Abdominales hipopresivos
Abdominales hipopresivos
Alguien le da caña a esto? funciona? yo aun creo que no lo hago bien.... Empece hoy e....
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Dössierista
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Ni sabÃa de su existencia, ¿Para qué sirve en realidad? Lo he buscado aquà http://www.abdominaleshipopresivos.com/ y no acabo de verlo claro.
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Boom Boom Chip
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Joder tío... me has hecho buscar en google y todo, no me sonaba para nada el nombre.
Yo llevo unos 2 años haciéndolo a diario. Si te refieres a lo de meter barriga porque sí, no. Yo lo que hago (o así lo llamo yo) son ejercicios de resistencia de lumbares y laterales.
Tipo esto:
http://www.runners.es/rcs/planes/2009/08_Ago/hipo2.jpg
Para mí son abdominales obligatorios. De hecho, considero que si no haces una tanda de éstos al terminar tu ronda los abdominales te habrán servido para bien poco. Un plan podría ser el siguiente:
- 3x30 superior
- 3x30 inferior (combinar ejercicios es mejor)
- 30 segundos sostenido en lateral izquierdo
- 30 segundos sostenido en lateral derecho
- 30 segundos sostenido de frontal metiendo barriga a tope, e importante, con la espalda recta (es bueno mirarse en el espejo).
Los hipopresivos hacen falta para coger fuerza. El problema de los abdominales es que nos acostumbramos a hacer el ejercicio pero termina por ser algo monótono, el cuerpo se acostumbra, no coge realmente fuerza. Para "inflar" el abdominal (no se verán si estás gordo, claro) hace falta meterle mucha caña, y esto no se consigue sólo con repeticiones. Subir a los árboles es el mejor ejercicio (y subir de piernas, sin dar saltitos, poco a poco).
Con esa tanda que he dicho y buena alimentación (depurativa, nada de grasas salvo en frutos secos y algún aguacate, sin refinados), barriga plana y definición muy estética, y sobre todo mucha fuerza.
Si quieres tableta, pues tienes que aumentar las series y forzar mucho más.
Tooootal, para los hipopresivos (vaya nombrecito):
- aguanta todo lo que puedas en esas 3 posiciones
- Mete barriga fuerte
- Mira que tengas el tronco bien recto
- Hazlo los últimos siempre.
Y ya.
Yo llevo unos 2 años haciéndolo a diario. Si te refieres a lo de meter barriga porque sí, no. Yo lo que hago (o así lo llamo yo) son ejercicios de resistencia de lumbares y laterales.
Tipo esto:
http://www.runners.es/rcs/planes/2009/08_Ago/hipo2.jpg
Para mí son abdominales obligatorios. De hecho, considero que si no haces una tanda de éstos al terminar tu ronda los abdominales te habrán servido para bien poco. Un plan podría ser el siguiente:
- 3x30 superior
- 3x30 inferior (combinar ejercicios es mejor)
- 30 segundos sostenido en lateral izquierdo
- 30 segundos sostenido en lateral derecho
- 30 segundos sostenido de frontal metiendo barriga a tope, e importante, con la espalda recta (es bueno mirarse en el espejo).
Los hipopresivos hacen falta para coger fuerza. El problema de los abdominales es que nos acostumbramos a hacer el ejercicio pero termina por ser algo monótono, el cuerpo se acostumbra, no coge realmente fuerza. Para "inflar" el abdominal (no se verán si estás gordo, claro) hace falta meterle mucha caña, y esto no se consigue sólo con repeticiones. Subir a los árboles es el mejor ejercicio (y subir de piernas, sin dar saltitos, poco a poco).
Con esa tanda que he dicho y buena alimentación (depurativa, nada de grasas salvo en frutos secos y algún aguacate, sin refinados), barriga plana y definición muy estética, y sobre todo mucha fuerza.
Si quieres tableta, pues tienes que aumentar las series y forzar mucho más.
Tooootal, para los hipopresivos (vaya nombrecito):
- aguanta todo lo que puedas en esas 3 posiciones
- Mete barriga fuerte
- Mira que tengas el tronco bien recto
- Hazlo los últimos siempre.
Y ya.
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Boom Boom Chip
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Ah, MUY Importante. Me he quedado flipado con la foto que he puesto.
1º Cuando te sientas más fuerte, el ejercicio de arriba hazlo con el brazo totalmente estirado, no apoyando con el antebrazo. Apóyate con la palma de la mano en el suelo. E intenta estar un poco más en lateral, que la chica parece que se vaya a caer
2º NUNCA hagas el frontal como en la foto de abajo. No me explico cómo lo han puesto así. ¿Ves que tiene el culo para fuera? Nunca hagas eso. Espalda RECTA. Siempre.
La foto debe estar hecha para cincuentonas.
1º Cuando te sientas más fuerte, el ejercicio de arriba hazlo con el brazo totalmente estirado, no apoyando con el antebrazo. Apóyate con la palma de la mano en el suelo. E intenta estar un poco más en lateral, que la chica parece que se vaya a caer
2º NUNCA hagas el frontal como en la foto de abajo. No me explico cómo lo han puesto así. ¿Ves que tiene el culo para fuera? Nunca hagas eso. Espalda RECTA. Siempre.
La foto debe estar hecha para cincuentonas.
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Boom Boom Chip
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Ah, y otra cosa importante.
Con "meter barriga" en estos ejercicios, no me refiero a lo que hace la chica del vídeo (meterla como para que parezcamos yoguis). Cuando hagas estos ejercicios, lo que tienes que hacer es poner los abdominales muy muy fuertes y tensionados (se "meterán" un poquito para adentro, claro). Gracias a esto, es como realmente salen los abdominales.
Los hipopresivos son sencillamente el ejercicio abdominal de resistencia y aguantar cierto peso con el abdominal.
- Ejercicios normales: para definirlos (si tienes grasa no verás nunca nada)
- Hipopresivos: coger fuerza y volumen
Son imprescindibles los dos tipos, y los hipopresivos siempre al final.
Es importante también hacer una ronda completa de abdominales después de correr si solemos hacer carrera. Se te pondrán fuertes y la espalda te irá más recta. Muchos de los dolores de espalda cuando las personas salen a correr es porque tienen los abdominales muy flojos..
Con "meter barriga" en estos ejercicios, no me refiero a lo que hace la chica del vídeo (meterla como para que parezcamos yoguis). Cuando hagas estos ejercicios, lo que tienes que hacer es poner los abdominales muy muy fuertes y tensionados (se "meterán" un poquito para adentro, claro). Gracias a esto, es como realmente salen los abdominales.
Los hipopresivos son sencillamente el ejercicio abdominal de resistencia y aguantar cierto peso con el abdominal.
- Ejercicios normales: para definirlos (si tienes grasa no verás nunca nada)
- Hipopresivos: coger fuerza y volumen
Son imprescindibles los dos tipos, y los hipopresivos siempre al final.
Es importante también hacer una ronda completa de abdominales después de correr si solemos hacer carrera. Se te pondrán fuertes y la espalda te irá más recta. Muchos de los dolores de espalda cuando las personas salen a correr es porque tienen los abdominales muy flojos..
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Boom Boom Chip
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Dössierista
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No es meter barriga, es abrir las costillas, no es lo mismo.
<object width="420" height="315"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/PajRUiQ2N2c?ve ... ram><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/PajRUiQ2N2c?version=3&hl=es_ES" type="application/x-shockwave-flash" width="420" height="315" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>
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Dössierista
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Miscojones33
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Boom Boom Chip
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Sí.Miscojones33 escribió:Creo que Boom Boom Chip ha confundido hipopresivos con isométricos.
He llamado hipopresivos a los isométricos por error. Al buscar "hipopresivos" por google me salieron varias fotos de isométricos y los llamaban mal.
Lo importante: todo lo que yo he dicho iba en relación con los isométricos. Lo de los hipopresivos, como dije, no sé para qué son.
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Dössierista
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Dössierista
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PunKtualidaz
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Pufff qué grima!!Meni escribió:No es meter barriga, es abrir las costillas, no es lo mismo.
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Dössierista
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En Somalia, Etiopia,....bueno y si vas a cualquier asentamiento de gente metiendo por tubo los veras,...., todos practican hipopresivos.
Abdominales hipopresivos permanentes son los que practican tambien las anorexicas, los que roban en el super y se lo meten agarrado de la cintura del pantalon, los que quieren que se le note mas grande el pito, los que piden una baja medica para no ir al trabajo, los que meten un pie en el mar y esta el agua fria, los que van descalzos y el suelo esta lleno de pinchos, los que aguantan la respiracion y los presumidos a los que no les cierra la cintura del pantalones, pero como son tan chulos........
Dicen que lo mejor para hacer hipopresivos es correrse hacia adentro,.......
Abdominales hipopresivos permanentes son los que practican tambien las anorexicas, los que roban en el super y se lo meten agarrado de la cintura del pantalon, los que quieren que se le note mas grande el pito, los que piden una baja medica para no ir al trabajo, los que meten un pie en el mar y esta el agua fria, los que van descalzos y el suelo esta lleno de pinchos, los que aguantan la respiracion y los presumidos a los que no les cierra la cintura del pantalones, pero como son tan chulos........
Dicen que lo mejor para hacer hipopresivos es correrse hacia adentro,.......
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